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發(fā)布時(shí)間:2024-07-09 瀏覽次數(shù):655
近日,國家衛(wèi)生健康委辦公廳正式發(fā)布了《高血壓營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則(2024年版)》,該指導(dǎo)原則旨在通過生活方式干預(yù),特別是營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)干預(yù),從而有效預(yù)防和控制高血壓的發(fā)生發(fā)展、提升居民健康水平。
以下為針對(duì)高血壓患者的運(yùn)動(dòng)建議。
保持充足身體活動(dòng),減少久坐時(shí)間。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練
避免突然大幅度增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率或類型。
高血壓患者應(yīng)按照高血壓診療要求規(guī)范用藥。在此基礎(chǔ)上,若運(yùn)動(dòng)前收縮壓和/或舒張壓超過180 mmHg和/或110 mmHg,應(yīng)控制血壓后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2
特定人群須額外評(píng)估。
出現(xiàn)高血壓臨床合并癥的患者,在開始運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測試(如6分鐘步行試驗(yàn)、心肺運(yùn)動(dòng)測試等),并根據(jù)測試結(jié)果進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
3
運(yùn)動(dòng)時(shí)避免屏氣。
力量訓(xùn)練,尤其是大負(fù)荷的力量訓(xùn)練避免屏氣動(dòng)作,以減少胸膜腔內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增加導(dǎo)致的心肌供血不足風(fēng)險(xiǎn)。
4
運(yùn)動(dòng)后要充分放松。
不要從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中快速停止,應(yīng)逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,保持放松時(shí)間5分鐘以上;要防范運(yùn)動(dòng)后低血壓風(fēng)險(xiǎn)。
5
注意藥物與運(yùn)動(dòng)的相互影響。
服用β受體阻滯劑的患者更適合用主觀用力感覺或講話測試來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓有效,應(yīng)酌情調(diào)整臨床用藥。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)建議
*儲(chǔ)備心率(HRR)是指最大心率(HRmax)與靜息心率(HR)之間的差值。
HRmax可以通過公式:HRmax=207-(0.7x年齡)或者HRmax=220-年齡來計(jì)算。
個(gè)體在運(yùn)動(dòng)過程中通過心率的高低來衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
目標(biāo)心率是儲(chǔ)備心率乘以相應(yīng)的百分比再加上靜息心率來計(jì)算得出。
高血壓患者在伴有以下情況時(shí),應(yīng)遵從醫(yī)生建議選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)類型及強(qiáng)度。
一、靜息心電圖有明顯的缺血表現(xiàn)、2周內(nèi)有心肌梗死或者其他急性心血管事件;
二、不穩(wěn)定型心絞痛;
三、未控制的心律失常;
四、重度主動(dòng)脈瓣狹窄或者其他瓣膜疾?。?/span>
五、心力衰竭失代償;
六、急性肺栓塞或肺梗死;
七、急性甲狀腺功能亢進(jìn);
八、急性心肌炎或心包炎;
九、急性血栓性靜脈炎;
十、其他妨礙安全和運(yùn)動(dòng)鍛煉的殘疾;
十一、電解質(zhì)異常;
十二、梗阻性肥厚型心臟病,靜息最大左心室流出道壓差>25 mmHg;
十三、主動(dòng)脈夾層。
來源于中國醫(yī)學(xué)論壇報(bào)今日循環(huán)
1、羽豐有氧訓(xùn)練系統(tǒng)
2、羽豐抗阻訓(xùn)練系統(tǒng)
3、羽豐振動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)