一般來(lái)說(shuō)，全身振動(dòng)鍛煉可以在受試者站立、坐著或躺著的 VP 位置進(jìn)行。個(gè)人可以進(jìn)行有載或有載的靜態(tài)或動(dòng)態(tài)鍛煉，同時(shí)平臺(tái)提供旨在引起反射性肌肉收縮的振動(dòng)。

     目前一種流行的理論假設(shè)，由 VP 加速產(chǎn)生的重力會(huì)引起肌肉紡錘體的主要末端（Ia 傳入神經(jīng)）的刺激，并激發(fā)α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，導(dǎo)致同側(cè)運(yùn)動(dòng)單元的募集增加;據(jù)稱，這會(huì)導(dǎo)致肌肉的強(qiáng)直性收縮，稱為強(qiáng)直性振動(dòng)反射 （TVR）。大多數(shù) VP 的頻率 （f） 范圍為 10 至 60 Hz，位移為小于1 -10 mm。關(guān)于哪種 WBV 頻率最有效，科學(xué)家們研究了不同頻率對(duì)下蹲時(shí)下半身肌電圖（EMG）信號(hào)的影響。

     在研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)產(chǎn)生最大積極反應(yīng)的研究都涉及未經(jīng)訓(xùn)練的受試者和老年人，這表明這些變化主要是由于在訓(xùn)練早期發(fā)生的神經(jīng)適應(yīng)。使用訓(xùn)練有素的個(gè)體的研究表明，振動(dòng)組和對(duì)照組之間幾乎沒(méi)有差異。為此，研究人員在最近發(fā)表的一篇綜述中得出的結(jié)論是，WBV訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技和精英運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有微小且不一致的急性和慢性影響。與研究未經(jīng)訓(xùn)練或高水平的運(yùn)動(dòng)員相比，科學(xué)家們決定研究受過(guò)娛樂(lè)力量訓(xùn)練的男性志愿者。

確定在低振幅（<1.0 mm 峰峰值）振動(dòng)平臺(tái) （VP） 上進(jìn)行重度深蹲訓(xùn)練的最大力量和跳躍表現(xiàn)結(jié)果。

19名受過(guò)娛樂(lè)阻力訓(xùn)練的大學(xué)適齡男性（22.3歲±1.66歲）完成了為期6周的研究。參與者被隨機(jī)分配到 2 個(gè)訓(xùn)練組中的 1 個(gè)：SQT （n = 10） 在地板上進(jìn)行常規(guī)后蹲，SQTV （n = 9） 在 VP 上進(jìn)行后蹲。監(jiān)督訓(xùn)練進(jìn)行了 12 個(gè)療程 （2 d·wk?1），該訓(xùn)練使用積極的力量發(fā)展方案（85-95% 1 次重復(fù)最大 [1RM]），兩組遵循相同的方法。干預(yù)后，兩組均顯示（通過(guò) t 檢驗(yàn)）1RM 深蹲力量顯著增加 （p < 0.001）（SQT = 34.5 kg vs. SQTV = 36.2 kg），但組間無(wú)顯著差異（通過(guò)混合方差分析）（p = 0.875）。站立跳遠(yuǎn)成績(jī)平均增加了 5-6 cm，但兩組均未發(fā)生顯著變化 （SQT;p = 0.199，平方tv;p = 0.087）。

RM(Repetition Maximum)最大反覆次數(shù)，指的是在一定負(fù)荷下，能進(jìn)行動(dòng)作的最大次數(shù)。1RM代表只能恰好做到一下的負(fù)荷，10RM代表只能做到10下，第11下無(wú)法完成的負(fù)荷。

最大力量和站立跳遠(yuǎn)總結(jié)（平均值 ± SDs）

結(jié)果：

    在研究開(kāi)始時(shí)，任何感興趣的變量（年齡、體重、1RM 或 SBJ）兩組之間沒(méi)有顯著差異。配對(duì)樣本t檢驗(yàn)顯示，兩組在1RM<組內(nèi)存在顯著差異（p 0.001）（表3），ES非常大（SQT = 1.54，SQTV = 1.38）。

總結(jié)：

    WBV 在更長(zhǎng)的訓(xùn)練期間，在更多受試者（每組 7 人）的發(fā)展方面顯示出“優(yōu)越”的前景，具有最大的力量和爆發(fā)力。

    通過(guò)一項(xiàng)為期 6 周的深蹲訓(xùn)練計(jì)劃旨在增加力量，對(duì)于接受過(guò)阻力訓(xùn)練的男性來(lái)說(shuō)，可以顯著增加 1RM。研究人員讓受試者使用振動(dòng)訓(xùn)練儀進(jìn)行背部深蹲，實(shí)驗(yàn)表明，與在振動(dòng)訓(xùn)練儀中以相同重量進(jìn)行的深蹲相比，自由重量深蹲在受累肌肉組織中的肌肉激活平均多 43%。也就是說(shuō)，1RM 的總體百分比變化與我們的研究相似，因?yàn)?nbsp;WBV 增加了 52.7 公斤 （31.5%），沒(méi)有 WBV 增加了 36.4 公斤 （24%）。

    總而言之，疊加WBV訓(xùn)練對(duì)力量的累加效應(yīng)超出了單獨(dú)由力量訓(xùn)練引起的效果。

Hammer, Roger L.1; Linton, Joshua T.1; Hammer, Adam M.2. Effects of Heavy Squat Training on a Vibration Platform on Maximal Strength and Jump Performance in Resistance-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research 32(7):p 1809-1815, July 2018.

DOI:10.1519/JSC.0000000000002565 

https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2018/07000/effects_of_heavy_squat_training_on_a_vibration.1.aspx

力量與體能研究雜志 (lww.com)